Her soruyu “ doğru” veya “yanlış” olarak cevaplayın. Yanıtlarınız nasıl olmanız gerektiğini değil, nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır.
Sorulara En Doğru Yanıtları Vermeye Çalışın!
1- Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivem hakkında çok düşündüm. Ve neleri değiştirebileceğimi biliyorum.
2- Yeme ve aktivite şekillerimde geçici değil kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.
3- Çok fazla kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.
4- Yavaş kilo verirsem daha iyi olacağını biliyorum.
5- Gerçekten kendim istediğim için şimdi kilo vermeyi düşünüyorum. Başkası istediği için değil.
6- Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilecek.
7- Normal fiziksel aktivitemi artırmayı çok istiyorum.
8- “Hata” yapmazsam başarılı bir şekilde kilo veririm.
9- Beslenme ve aktivite planımı organize etmek için her hafta çaba göstermek
5 Taneden Fazla Soruya ''Evet'' dediyseniz Kilo Vermeye Hazırsınız!
Eğer 5’den fazla soruya ‘doğru’ yanıtı verdiyseniz ideal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı kalmak için danışmanlık almaya hazırsınız demektir. Bu noktadan sonra yapılacak tek şey ise bir uzmana giderek yardım almak tabi ki. Peki kilomuz gerçekten ciddi rahatsızlıklara yol açacak boyutta mı, yoksa sadece birkaç kilo vermek yeterli mi? Buna karar vermek için herkesin kolayca hesaplayabileceği bir indeks kullanılmakta.
Beden kitle indeksi; kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine böldüğünüzde elde ettiğiniz sayıdır. Bu sayının 25’den büyük olması şişmanlık göstergesi iken,30’un üzerinde olması obezite,40’ın üzerinde olması ise morbid obezite olarak adlandırılmakta ve kesin olarak profesyonel yardıma başvurulmalıdır.
Örneğin; boyu 1,64m ve kilosu 76kg olan bir bayanın 76/(1,64²)=28,2’dir. Beden kitle indeksim 18’den küçük diye sevinen okuyucularımıza da aşırı zayıflığın da çeşitli hormon bozuklukları ve kalp rahatsızlıkları dahil olmak üzere birçok hastalık açısından riskli bir durum olduğunu hatırlatmak isterim.
Yaşa göre değişen bu indekste ideal beden kitle indeksinize sahip olmak için en iyi yol yeterli ve dengeli beslenmektir. Bunun için de mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır. İdeal kilonuza kavuşmak, sağlıklı olmak ve güzel görünmek için her şey sizin elinizde. Yapmanız gereken tek şey kararlı olmak.
Kilo vermek Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanmış olup; Avrupa Sağlık Örgütü, Amerikan Diyetisyenler Derneği ve Amerikan Şişmanlar Derneği tarafından da tedavide nasıl bir yol izleneceği belirtilmiştir. Bireylerin beden kütle indekslerine göre şişmanlığın tedavi tipleri tüm beslenme uzmanları tarafından bilinmektedir.
Tedavide 1. adım sağlıklı beslenme düşük kalorili dengeli diyetler ve bununla birlikte fiziksel aktivite,
2. adım davranış değişikliği yöntemlerinin bireyin yaşamına entegrasyonudur.
3. adım farmakolojik ilaçla tedavi,
4. adım ise cerrahi tedavilerdir.
Son Aşamada Amaç Kilo Vermek Değil Verilen Kiloyu Korumak!
Beslenme ve Diyet Bölümü’nde uygulanan zayıflama programları haftalık görüşmeler şeklinde yapılır. Metabolizma hızı ölçümünüz sonrasında uygulayabileceğiniz diyetler verilir ve hedef kiloya hedef süreçte varmak planlanır.
Bu noktada uygulayacağınız diyetin kişiye özgü planlanması ve verilen kilonun yağ kaybı olması gerekmektedir. Kilo vermeye yönelik yapılan birçok bilimsel araştırma, yeterli süreç ve sık aralıklı takiplerle verilen kiloların en etkili sonucu verdiğini ve daha uzun süre ideal kilonun korunduğunu göstermiştir.
Candan Güzel
Beslenme ve Diyet Uzmanı