Uygulama mantığı haftanın 5 günü sadece yaktığınız kadar enerji almak diğer 2 gün ise erkeklerin en fazla 600 kalori, kadınların ise en fazla 500 kalori almasını öneriyor. Bu diyetin en önemli noktası ise düşük kalori alacağınız bu iki günün üst üste gelmemesi. Uzmanlar düşük kalori alması gereken günlerin üçüncü ve beşinci gün olması gerektiğini ve diyetin 12-20 saatleri arasında yapılması gerektiğini önermektedir.
16-8 Aralıklı Oruç Diyeti 5-2 metoduna göre 16-8 metodu daha yaygın yöntemdir. Haftanın her günü uygulanan bu yöntemde sadece 8 saat yemek yiyebilirsiniz. Bu metodda abur cubur tüketimi yerine sağlıklı besinlerin tüketilmesinin daha iyi sonuç verdiği kanıtlanırken. Uzmanların bu metod için önerdiği aralık 20:00 ve 12:00 saatleri arasıdır. Yani ertesi gün kahvaltıyı es geçip güne öğle yemeğiyle başlamanız önerilmektedir. Bu diyeti erkeklerin günde 16 saat, kadınların ise günde 14-15 saat uygulaması tavsiye edilirken, 16 saat içerisinde istenilen zamanlarda sade maden suyu, şekersiz kahve ve çayın tüketilebileceği belirtilmiştir.
Crescendo Aralıklı Oruç Diyeti Crescendo metodunda ise haftanın 3 gününde 12-16 saat aç kalmanız öneriliyor. Ancak tıpkı 5-2 metodunda olduğu gibi 3 günün peş peşe olmaması aralarında en az bir gün olması önemli.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER?
Uzmanlar aralıklı oruç diyetine yeni başlayanların 16 saat aç kalmamalarını, 8 saat ile başlayıp 2 günde 1'er saat arttırmalarının daha sağlıklı olacağını, aynı zamanda yeşil çay gibi yağ yakım özelliğine sahip besinlerin bu süreçte kullanılmasının kilo verimine olumlu şekilde etki edeceğini belirtmektedirler.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLERİN YAPMAMASI GEREKİR?
Hamileler ve emziren anneler, 18 yaşın altındakiler, kalp ve damar hastalıkları olanlar, diyabet (Şeker Hastalığı) olanlar, Obezite ve Aşırı kilo sahipleri, kortizon kullananlar, kronik rahatsızlığı olanlar, yakın zamanda ameliyat olanlar ve kan verenlerin aralıklı oruç diyetini kesinlikle yapmaması önerilir. Uzmanlar bütün bunların dışında her metobolizmanın diyete aynı tepkiyi vermeyeceğinin önemini vurgularken, diyet yapmaya karar vermeden önce mutlaka değer testi yaptırılıp, diyetisyenden tavsiye alınması gerektiğini belirtmektedirler.