Kardiyovasküler alet kullanmayı tercih edenler ve ağırlık çalışanlar. Eğer kardiyovasküler egzersiz yapmayı tercih ederseniz, ağırlık çalışması konusunda da biraz deneyim elde edebilirsiniz. Veya ağırlık çalışması yapmanın bir gün aniden sizi Mr. Universe body building yarışmasına katılan vücutlardan birisine dönüştürebileceği fikri sizi ürkütebilir. Ağırlık çalışmayı tercih ederseniz, bunun sadece 20 yaşındaki gençlerin kızları etkilemek için yapılmadığını bilmek gerekir. Yaşınız ya da fitness seviyeniz ne olursa olsun ağırlık çalışması yapmanın bir çok faydası vardır:
Ağırlık çalışması yapmak size yağsız kas kitlesi kazandırır. Bu nedenle zaman içinde daha fazla kalori tüketmenizi sağlayarak, kilo vermenize yardımcı olur.
Kaslarınızı daha güçlü ve sizi daha donanımlı hale getirir. Aslında, sırt kaslarınızı güçlendirmek, sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur.
Kalp, damar ve bağışıklık sisteminizin yaşlanmasını azaltır.
Kemik yoğunluğunu korumak ve artırmak, osteoporozun önlenmesi için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Eğer gücü artırıcı egzersizler yapmazsanız, her 10 yılda kas kütlesinin ortalama yüzde 5ini kaybedersiniz. (35 yaşından sonra her on yılda yaklaşık olarak kadınlar 1 kg, erkekler ise 1,5 kg kaybeder.)
Haftada sadece 30 dakika yapılan direnç eğitiminin anti-aging etkisi vardır ve bu sizi yaklaşık 2 yaş daha gençleştirecektir.