Kilo Alabilmem İçin Ne Önerebilirsiniz?

Dr. Hastane.Com.Tr Doktoru Hastane.com.tr

Genel Olarak Uymanız Gereken Önerilerim:

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
• Bol su için günde 2-3 litre. Bol salata tüketin (az yağlı).
• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.
• Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) meyve-sebze dengeli bir şekilde olmalı.
• Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Yemek yerken rahat olun acele etmeyin kaygılanmayın.

Bu tavsiyeler, genel bilgilerdir. Fakat unutmayınız ki, özel rahatsızlığınız için en iyi tavsiye, şikâyetlerinizi dinleyen ve sizi muayene eden doktorunuzun tavsiyesidir.