Yaz tatilinde sahillerde güneşlenebilir, doğa parkurlarında uzun yürüyüşler yapabilirsiniz. Ama önce yaz diyeti ile fit hale gelmelisiniz. İşte zayıflatan yaz diyeti…
1 HAFTALIK YAZ DİYET LİSTESİ
1.GÜN
Kahvaltı:1 kase çilek, 2 dilim kepek ekmek, tost,1 tatlı kaşığı bal
Öğle: 3 tatlı kaşığı muhallebi, 2 dilim kepek ekmeği, salata, 6 parça hindi eti
Akşam: 5 kiraz, 3 ince dilim yağsız dana eti, 1 kase yoğurt, 1 ufak haşlanmış patates
2.GÜN
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, 1 kase meyveli müsli
Öğle: 1 bardak nar suyu, 2 dilim kepek ekmekli tost
Akşam: 1 haşlanmış patates, 1 armut, 5 küçük parça ızgara tavuk eti
3.GÜN
Kahvaltı: 10 adet üzüm, 1 yumurta, 1 dilim dana jambon, 1 domates
Öğle: Salata, 1 haşlanmış patates, patatesin yarısı kadar peynir
Akşam: 3 top dondurma, 1 porsiyon bolonez soslu makarna
4.GÜN
Kahvaltı: 1 kase yoğurt , 1 kase taze meyve salatası (muz, çilek, kivi, armut)
Öğle: 1 domates , 2 ince dilim ızgara hindi eti
Akşam: 1 yemek kaşığı patates püresi, 1 porsiyon yaz sebzeleri türlü yemeği, az meyve
5.GÜN
Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 el kadar yufka ile gözleme
Öğle: 1 dilim kepek ekmek, 1 kase mercimek çorbası, 1 kivi
Akşam: 1 kase yoğurt, 5 tane köfte, 1 tane haşlanmış patates
6.GÜN
Kahvaltı: 1 elma, 1 kase ılık sütlü müsli
Öğle: 3 dilim karpuz, 2 dilim kepek ekmekli tost
Akşam: 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon haşlanmış patates-havuç-bezelye garnitür, salata
7.GÜN
Kahvaltı: 1 dilim kavun, 1 yumurta ve 1 domatesli omlet
Öğle: 1 kaşık patates püresi, 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği
Akşam: 1 porsiyon pirinçli semizotu yemeği, 1 kase meyve salatası,1 dilim kepek ekmek
Not: beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler öncesi doktorunuza başvurunuz.
##13266866##
##13266907##
##13268017##
##13273626##
##13274206##
##13280072##