Memorial Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları bölümünden Uz. Dr. İlkay Keskinel, "Hasta olup tedaviyi beklemek yerine hastalık olmadan engellemek en doğru adım." diyor. Çünkü mikroplara maruz kaldığımızda hastalıkların engellenmesi ya da daha hafif atlatılması, bağışıklık sistemimizin gücü ile orantılı.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip kişiler kolay kolay hastalanmaz. Bağışıklık sistemi zayıfladığında ise zararsız görünen mikrobik hastalıklar bile ölümle sonuçlanabilir. Yeterli beslenmeme, ruhsal stres ve bazı ilaçlar da bu sistemin dengesini bozabiliyor. Keskinel, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için şunları öneriyor:
Bağışıklık sisteminin iyi çalışmasının anahtarı, dengeli beslenmektir. Bunu başaran "sihirli" bir besin yoktur; önemli olan sağlıklı koşullarda üretilmiş besinleri dengeli tüketmektir.
Yeterli proteini alın. Protein kaynağı olarak hayvansal ve bitkisel proteinleri dengeli bir biçimde tüketin.
Çiğ sebze-meyve ile beslenin. Sebze ve meyveler içerdikleri doğal vitaminler ve diğer antioksidanlar aracılığıyla, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yoğurt, kefir gibi probiyotiklerden yararlanın. Bu tür besinler, mide-bağırsak sistemindeki bağışıklık sistemi elemanlarının sağlıklı işleyişinde rol alır.
Uykunuzu alın. Yalnızca yeterince uzun süre uyumak değil, "kaliteli" uyku uyunması bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi açısından önemli.
Aşırıya kaçmadan egzersiz yapın. Düzenli yapılan egzersiz enfeksiyon riskini azaltır. Tam tersine aşırı ve düzensiz egzersiz, bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir.
Mutlaka bol sıvı alın. Hazır içecekler yerine doğal, taze sıkılmış meyve suları için.
Çay için. Yeşil çay "kateşin" adı verilen bir antioksidanı bolca içerir. Çaydaki polifenoller, pek çok hastalığa sebep olabilen "oksidan" maddelerle savaşılmasına yardımcı olur.
Sigara bağışıklık sistemini zayıflatır, sigaradan vazgeçin, pasif olarak sigara dumanına maruz kalmayın.
Aşırı yağdan özellikle "trans yağlar"dan kaçının. Çok yağlı besinler bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor. Kilonuzu ideal aralıkta tutmaya çalışın. Hızlı kilo kaybı, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bilinçsiz, hızlı kilo kaybettiren diyetlerden kaçının.