Sağlıklı Saçlar İçin Diyet Programı

Dallas'ta bulunan Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Lona Sandon, çok daha sağlıklı ve güzel saçlara sahip olmak isteyene kadınlara alternatifli bir diyet programı öneriyor. Bizce bu diyet özellikle içinde bulunduğumuz sıcak yaz günlerini göz önünde bulundurduğumuzda, hem saç hem de beden sağlığınıza iyi gelebilir…

Kahvaltı

Sabah saatlerinde saçlarınızın öncelikli ihtiyacı olan biotin ve proteini sağlamak oldukça önemli. İşte Sandon'ın sizin için hazırladığı kahvaltı önerileri;

Birinci alternatif

Bir dilim tam tahıllı ekmek

Ufak bir parça az yağlı peynir

2 yumurta

Yarım bardak avokado suyu

İkinci alternatif

Bir kase az yağlı süt, ceviz ve kuru kayısı ile hazırlanmış müsli

Bir bardak portakal suyu

Üçüncü alternatif

Az yağlı yoğurdun içine bir iki dilim şeftali, kavun ve yarım bardak kuru meyveli müsli

Öğle yemeği

Lona Sandon öğle yemeğinin saçın uzamasını sağlayan demir ve minerallerin emilimini hızlandırmak için gerekli olan C vitamini için oldukça uygun olduğunu belirtiyor.

Birinci alternatif

80 gram kadar hindi ya da biftek

2 dilim tam tahıllı ekmek

Ufak bir parça az yağlı peynir

Yarım avokado

İkinci alternatif

80 gram kadar ızgara tavuk göğsü

Haşlanmış patates (ufak boy) ve marulla hazırlanmış salata

Bir çay kaşığı zeytinyağı

Yarım limon suyu

Ara öğün

Ara öğünlerde tüketeceğiniz bitki çayı, bitter çikolata ve meyve gibi atıştırmalıklar saç derinizin kendini yenileyebilmesi açısından büyük önem taşıyor.

Birinci alternatif

Bir büyük ya da iki orta boy domates

Bir çay kaşığı kuru fesleğen

Bir çay kaşığı permesan peyniri

İkinci alternatif

Yarım kase soya fasülyesi

Bir çay kaşığı kırmızı biber

Üçüncü alternatif

30 gram kadar bitter çikolata

Yarım kase ahududu

Dördüncü alternatif

Bir dilim tam tahıllı ekmek

İki çay kaşığı tahin

Akşam yemeği

Lona Sandon'ın akşam yemeği için önerisi ise protein bakımından zengin besinler.

Birinci alternatif

Her birinden yarım kase olacak şekilde, kırmızı barbunya, havuç, patates, bezelye ve domatesten oluşan salata.

İkinci alternatif

200 gram kadar ızgara somon ya da biftek.

Bir demet ıspanakla hazırlanmış peynirli ve kuru üzümlü salata.

Bir çay kaşığı zeytinyağı

Yarım limon suyu