Dünyaca ünlü yıldız, evde veya iş yerinde konserlerine çıkmadan önce bir sandalyeden destek alarak geri tekme hareketini düzenli olarak tekrarladığını dile getirdi.
Popo denince akla ilk gelen ünlü isim çoğunlukla Jennifer Lopez oluyor. Jennifer Lopez'inki gibi kalkık ve sıkı bir popoya sahip olmak kadınların ortak hayali herhalde. Maalesef hızla ilerleyen zaman ve kaslardaki güçsüzlük, poponun sarkmasının ya da gevşemesinin nedeni. Kalçalar, kendini en çok bırakan ve en kolay sıkılaşıp toparlayan bölgeler aynı zamanda.
Peki, nedir Jennifer Lopez’in poposunun sırrı? Jennifer Lopez gibi kalçaları sıkı görünmesi, gençliğin en önemli belirtilerinden biri. Tabii buna genetik yapının eklediği kalkık popoyu eklemek gerekir. Genetik yapınız ve vücut şekliniz ne olursa olsun, poponuzun biçimini forma sokabilir ve şekillendirebilirsiniz. Sıkı ve gergin kalçalara sahip olmanın sırrı sağlıklı beslenme, hareket ve egzersizlerde saklı. İşte popo sıkılaştıran öneriler...
1. Hareket
Hareket çeşitliliği ile antrenmanınızda size kolaylık sağlayacak olan Pilates Allegro makinesinde uygulayabileceğiniz bu hareket ile kalçanızın kısa zamanda sıkılaştığını hissedeceksiniz. Pilates Allegro makinesinin üzerinde sırt üstü uzanın. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz olmasına, omuz, sırt ve belinizin yerden kalkmamasına dikkat edin. Bir bacağınız 90 derecelik açı ile topuğunuzdan bara dayanırken, diğer bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı uzatın. Yukarıda duran bacağınızı sabit tutarak, bara dayanan topuğunuzdan kendinizi ileri itip geri gelerek hareketi tamamlayın. Daha iyi sonuç almak için bu hareketi yaparken kalçanızı sıkmayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.
2. Hareket
Karın boşluğunuza gelecek şekilde pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın. Dengenizi kurabilmek için ellerinizle yerden destek alabilirsiniz. Bir bacağınızı geriye doğru uzatıp yerden destek alın. Diğer bacağınızı 90 derecelik açıyla dizinizden kırıp yukarıya kaldırın. Bacağınızı düzleştirmeden 90 derecelik açıyı koruyup kalçanızı sıkarak, bacağınızı yukarı indirip kaldırın. Kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.
3. Hareket
Ayakta, duvara sırtınızı yasladıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerden bacaklarınızı bükerek tabureye oturur gibi yere doğru oturmaya başlayın. Bacak açınız 90 derece olduğunda bu açıda kalça ve bacak kaslarınızı iyice sıkıştırarak 20 saniye bekleyin. Sonra baştan baştaki pozisyona geri dönün. Eğer bu hareketi yaparken zorlanıyorsanız ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak destek alabilirsiniz. Bu hareketi 20'şer saniye bekleyerek 3 set tekrar edin.
4. Hareket
Minderin üzerinde yan yatar pozisyonda uzanın. Altta kalan bacağınızı geriye doğru 90 derecelik açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağınızı düz tutarak kalçanızdaki sıkılaşmayı hissedene kadar yukarı kaldırın. Alttaki bacağınızı sabit tutarak yukarıdaki bacağınızı aşağı yukarı 15 defa kaldırıp indirin. Bacağınız yukarıda iken parmak ucunuzun yere bakmasına özen gösterin. Bu hareketi 3 set 15 tekrar olarak her iki bacağınıza da uygulayın.