Araştırmalara göre hamilelik sırasında ideal kalori alımı şu şekilde listeleniyor: Kalori alımını %10 oranında artırmayı hedefleyin. Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde, sağlıklı bir diyetle veya fazladan bir bardak yağsız sütün eş değerinde günlük 100 kalori artırmayı hedefleyin.
İkinci 3 aylık dönemde, günlük 250 kalori veya 10 ceviz ve bir elmadan oluşan sağlıklı bir akşamüstü atıştırması eş değerinde kalori alımını artırmayı hedefleyin. Üçüncü 3 aylık dönemde günde 300 kalori artırmayı veya 3 adet meyve eş değerinde ekstra kaloriyi almayı hedefleyin.
Bu kalori miktarları hedeflemeniz gereken miktarlardır ancak şunu unutmayın ki günlük miktarlar biraz farklılık gösterebilir ve bulantı ya da bitkinlikten dolayı bu miktarların yanından bile geçemeyeceğiniz günler olacaktır. Bu rakamlara yakın miktarları çoğu zaman yakalarsanız sorun yok. Buradaki son hedefimiz kilonuzun, kendi sağlığınız ve çocuğunuz için en iyi koşulları sağlamak açısından hamilelik boyunca sağlıklı kiloda kalmanızı sağlamaktır.
Tabii ki en büyük hedef, bebeğinizi korumak adına gereken altyapıyı (plasenta, rahim, göğüsler vs.) oluşturmak için yeteri kadar kilo almanızdır ama tabi ki, daha 5 aylık hamileyken insanların doğum yapmaya mı hazırlandığınızı sormayacak kadar…