Sonunda beklediğiniz mutlu haber geldi. Hamilesiniz... Eee, siz artık iki canlısınız. Yeme içmenize iki kat önem vermelisiniz. Sakın bu söylediklerimizi yemeklerinizi iki katına çıkaracaksınız gibi düşünmeyin.
Onlar eskide kaldı. Günümüzde bilinçli anneler hamilelikte çok yemek yemenin değil; sağlıklı besinlerle yeteri kadar yemenin dahi iyi olduğunun farkında. Ama yine de hamile kalmaktan, kilo nedeniyle korkan kadınlar çoğunlukta. Oysa ki aşırı kilo alımını önlemek sanıldığı gibi zor değil. İşe, ara öğünlerinizi artırmakla başlayabilirsiniz.
Üç ana öğün yemek yerine altı minik öğün yemeyi tercih edin ve aperatiflerinizin kalorili ve ağır yiyecekler olmamasına özen gösterin. Örneğin tahıl ve lifli besinler aperatif olarak sizi çok çabuk doyuracak kalorisiz yiyecekler grubuna girer.
Üstelik yağ da içermezler. Bunun yanında hamilelikte fazla kilo almanın dışında mide bulantısı, kokulara hassaslık, iştahsızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız önerilerimize kulak verin.
1. Sürekli Acıkanlar
Sizi tok tutması için atıştırmalık, bol karbonhidrat ve protein içeren besinler yiyebilirsiniz. Tahıl ürünleri özellikle de lifli besinler gibi.
Karbonhidratı enerji takviyesi için öneririz. Yanında protein de alırsanız kolaylıkla vücudunuzun direnci artar.
Soya cipsi, yoğurt, fıstık ezmesi yanında kepekli çubuk kraker, galeta ve küçük enerji barları.
2. Midesi Bulananlar
Hazmı kolay ve nişastalı besinler tüketmeniz sizi rahatlatacaktır.
Mide ve koku hassasiyeti ancak hafi f yiyeceklerle giderilir. Nişastalı yiyecekler mide bulantınızı bastırıp enerjinizi korur.
Sodalı kraker, tavuklu salata, peynirli çubuk kraker, vanilyalı bisküvi, zencefilli çörek ve nane limon çayı.
3. Kokuya Hassas Olanlar
Koku hassasiyeti olanlar sıcak yemekler yerine soğuk olanları tercih etmeli, bol protein almalı, öğünlerini az az sık sık yemeli.
Soğuk ve aperatif yiyeceklerin ağır kokuları yoktur. Rahatça yiyebilirsiniz. Üstelik salata, söğüş gibi yiyecekleri hazırlaması da çok kolay.
Grisiniler, beyaz ve krem peynir, fındık, fırınlanmış soğuk piliç, enerji barları ve taze meyveler.
4. İştahsız Olanlar
İştah kabartan yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Elbette ki size ağır şeyler yiyin demiyoruz. İhtiyacınız olan besinleri yeterli miktarda aldığınız sürece fazla yemek yememeniz problem olmaz.
Bir kere hafif acılı ve baharatlı yiyecekler en etkili iştah açıcılar. Eğer sütü pek içemiyorsanız peynir ve yoğurdu fazla alın.
Mother&Baby