Yaşlanmayı geciktirecek , immün sistemi güçlendirecek, sağlıklı kemik ve diş yapısına sahip olmayı sağlayacak etkenlerin başında yeterli D vitamini depolarına sahip olmak gelmektedir. Özellikle D vitamininin temel görevi vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaktır ve buna bağlı olarak kemik gelişiminde önemli bir rolü vardır. Özellikle kemik gelişiminin devam ettiği büyüme döneminde yeterli D vitamini almak büyümenin yavaşlamaması ve kemik dokusu üretimi açısından çok önemlidir.
Yeterli oranda D vitamini için, D vitamini bulunan besinleri tüketmek dışında gün ışığından faydalanabilirsiniz. Çünkü vücudumuz güneş ışığını kullanarak D vitamini üretme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle de "gün ışığı vitamini" olarak anılmaktadır.
Günlük D vitamini ihtiyacımız yaş gruplarına göre 5-15 mikrogram arasında değişmektedir. Güneş ışınları yoluyla yeterli Vitamin D'yi alabilmek için mutlaka günde 10-15 dakika, güneş kremi sürmeden el ve yüz bölgesini güneşlendirmek gerekmektedir. Günün en uygun saatleri 11.00-15.00 arası saatlerdir.
Ayrıca D vitamininden zengin besinleri diyetimizde bulundurmamız önem taşımaktadır.
D Vitaminin bulunduğu gıdalar:
- Yağlı balıklarda(somon, karides, uskumru),
- Yumurta sarısı
- Tereyağı
- Karaciğer
- Peynir
- Süt ve süt ürünleri
- Mantar şeklinde sıralanabilir.
Bazı gruplar D vitamini eksikliğine karşı diğer kişilerden daha hassastır. Bunlar; ten rengi koyu olanlar, 65 yaş üzeri yetişkinler, bulutlu coğrafyalarda yaşayanlar, yeterince güneşe çıkmayanlar, yeterince yağ tüketmeyenlerdir.
D vitamini yetersizliği hastalıklara yatkın zayıf bir bağışıklık sistemi, artan kanser riski, saçların sağlıksız olması ve daha geç uzaması, kas ve kemik zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşırı D vitamini tüketiminin ise kalp krizi riskini attırdığı ve böbrek taşına yol açtığı bilinmektedir...
Betül İslamoğlu Kimdir?
1990 Batman doğumluyum. İlkokulu Batman Kültür İlköğretim Okulunda, liseyi Batman Özel İdare Lisesinde okudum. Her ikisini de okul birincisi olarak bitirdim. Küçüklüğümden beri sağlık alanlarına ilgi duyardım sonrasında Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünü tam burslu kazandım. Çok severek okudum ve iyiki diyetisyenim diyorum.
Okuduğum süre içerisinde pek çok kurs kongrede yer aldım ..
Belli başlı pek çok kurumda staj yaptım ve çokça deneyim kazandım. Mesleki anlamda kendimi geliştirdim ve geliştirmeye devam etmekteyim..
Yıldız Tozu Dergisinde ve kurucularından olduğum Amerika merkezli bir dernek olan Global Actinve Derneğinin internet sitesinde yazmaktayım…
Amatör olarak gitar çalıyor, fotoğraf çekiyor ve satranç oynuyorum. Tasarım, spor ve sosyal medyaya ilgi duyuyorum.
Şu an Esteface kliniğinde çalışıyor ve 7 farklı eczaneye kurumsal danışmanlık yapıyorum..