“Sessiz katil” olarak nitelendirilen yüksek tansiyon hastalığının yaratacağı sorunlara karşı daha güvenli kalabilmek için yaşam biçiminizde bazı değişiklikler yapmalısınız: Kilonuzu kontrol edin, sigarayı bırakın, alkolü azaltın, stresten olabildiğinde uzak durun ve kan basıncınızı izleyin
Genetik mirasın doğuracağı sonuçları sağlıklı yaşam biçimi seçimleriyle birleştirerek, kader olmaktan çıkarmanın mümkün olduğu biliniyor artık. Sağlıklı yaşam biçiminin hastalık önleyici özelliğinin yanında, tedavi edici özelliği olduğu da kesin.
Bu bakımdan yaşam biçiminiz hipertansiyonu önlemenizin yanında, size tanı konulduktan sonra da çok önemlidir. Hipertansiyonu olan biriyseniz; daha az ilaç kullanmak, kullandığınız ilacın dozunu mümkün olduğunca düşük tutabilmek ve “sessiz katil” hipertansiyonun yaratacağı sorunlara karşı daha güvenli kalabilmek için yaşam biçiminizde ve seçimlerinizde bazı değişiklikler yapmanızda fayda var.
Kilo Almayın!
İşe fazla kilolarınızı vermek, beden kitle indeksinizi 22-25 arasında bir değere getirmekle başlayabilirsiniz. Bunun için kilo yönetimi programlarından yararlanmalı, daha az kalori tüketmeye, sağlıklı beslenmeye, öğün atlamak, geç saatlerde bir şeyler yemek gibi davranış hatalarını düzeltmeye çalışmalısınız. Burada en doğrusu doktorunuzun önerileri doğrultusunda diyetisyeninizin size bilinçli beslenmeyi ve kilo kontrolünü öğretip uygulatmasıdır.
Düzenli yapılan egzersiz kan basıncınızın kontrolünü kolaylaştıracaktır. Doktorunuz uygun görüyorsa haftada en az dört kez 30-60 dakikalık düzenli yürüyüş gibi bir fiziksel aktivitenin kan basıncınızda düşme sağlayacağını, ayrıca kilo yönetiminizi kolaylaştıracağını unutmamalısınız.
Sadece egzersiz yapmakla yetinmemeli, günlük aktivitenizi artırmak için her fırsattan yararlanmalısınız. Örneğin otomobilinizi uzağa park edip birkaç adım yürümek gibi. Unutmayın her türlü hareket sizin hareket hesabınıza artı değer olarak yazılacaktır. Bu birkaç adım yürüyüş olabildiği gibi, akşam güzel bir parçada eşinizle dans etmek de olabilir. Her türlü hareket, süresi ne olursa olsun, size sağlık olarak geri dönecektir.
Alkol Kullanmayın!
Eğer doktorunuza biraz daha yardım etmekte kararlı iseniz alkol alımınızı azaltmalı, mümkünse alkolü bırakmalısınız. Alkol alımınız için muhakkak doktorunuzla konuşup onun önerilerinin dışına çıkmamalısınız. Kullandığınız tansiyon ilaçlarının etkilerinin, alınan alkol miktarıyla orantılı olarak artı veya eksi yönde değişikliler gösterebileceğini de unutmamalısınız.
Sigarayı Bırakın!
Sigaranın kan basıncını artırıcı etkisi çok iyi bilinmektedir. Özellikle bazı hassas kişilerde bir veya iki adet sigaraya bile aşırı bir adrenalin cevabı oluşabilmekte, kan basıncı ve nabız hızında tehlikeli artışlar olmaktadır.
Hipertansiyonlu birinin aynı zamanda sigara da kullanması inme ve kalp krizi riskini artıracaktır. Sadece sizin kullandığınız sigaranın değil, başkalarının içtiği sigara dumanını solumanın da ciddi sağlık problemleri yaratabileceğini hatırlayın.
Kafeinden Uzak Durun!
Yaşam biçimi değişikliklerinize kafein tüketimini sınır getirmeyi de unutmayın. Kafein ihtiva eden içeceklerin kan basıncınızda ani yükselmelere yol açabileceği yeni bir bilgi değildir.
Çoğunlukla önerilen günlük toplam kafein tüketiminizi ortalama iki fincan kahve düzeyi kadar belirleyin ve daha fazlasından kaçının. Eğer kafeine fazla duyarlı bir yapınız varsa, daha da dikkatli olmalısınız. Kafein bazı insanlarda kan basıncı ve nabız sayısında beklenenden çok daha fazla artışlara neden olabilir. Ayrıca kafeinin uyku azaltıcı etkisi de kan basıncı regülasyonunu bozabilir.
Stres Seviyenize Dikkat!
Yapacağınız en önemli yaşam biçimi değişikliklerinden biri de stres seviyenizi azaltmak olmalıdır. Stres yaratıcılarınızın neler olduğunu doğru belirlemeye, daha az iş yüklenip üzerinizdeki zaman baskısını hafifletmeye, rahatlama tekniklerinden istifade etmeye çalışmanız; kan basıncınızda sandığınızdan daha fazla düşmeler sağlayabilir.
Tansiyonuzu Ölçün!
Hipertansiyon tanısı konmuş ve bu nedenle ilaç tedavisine başlanmış biri iseniz, hiçbir şikayetiniz olmasa bile belirli aralıklarla kan basıncınızı ölçmeyi unutmamalısınız. Kan basıncınız kabul edilebilir sınırlar içerisinde ise doktorunuzu altı veya 12 ayda bir mutlaka ziyaret etmelisiniz.
Bu ziyaretleriniz sadece kan basıncınız ve oluşturabileceği bazı sorunları değil, genel sağlığınızla ilgili yeni bazı gelişmeleri de değerlendirme avantajı sağlayacaktır.
Kendine ılımlı ve mutlu bir yaşam biçimi oluşturabilen, iş, sosyal çevre ve aile yaşamı arasındaki ilişkileri düzenlemeyi başarıp neşeli ve keyifli bir hayat çizgisini yakalayabilenlerde kan basıncı kontrolünün daha kolay sağlandığını ve daha az sayıda, daha düşük dozda ilaç kullanıldığını aklınızdan çıkarmamanızda yarar var.