İlk Egzersizler
Hastaneye vardığınızda yapmanız için ayak bileğinizi çevirmeniz, birçok hastanede pelvis tabanı egzersizleri, pelvis eğilmesi ve karın kasları egzersizleri içeren bir liste verilir. Mümkün olan en kısa zamanda bu egzersizlere başlamanız gerekir. Doğum uzmanları "Pelvis tabanı egzersizlerine doğum masasında başlayın." derler , "ve yaşam için devam ettirin." diye eklerler. Aktif Olun Yakında daha rahat hareket edeceksiniz. Yapacağınız egzersizler hızlı bir şekilde eski ölçünüze kavuşmanıza ve doğum sonrası depresyonu yenmenize yardımcı olacak. Günde on dakikalık aktivite ile başlayın, bir engel etrafında kısa bir yürüyüş, bebeğinizle bir dans ya da özel hazırlanmış bir egzersiz videosundan çalışma yapmayı deneyebilirsiniz. Altı Hafta Sonra Altı haftalık kontrolünüzde sağlıklı olduğunuz tespit edilirse düzenli yapılacak egzersizlere başlayabilirsiniz. Hala kanamanız varsa, kolay egzersizler yapın ve kanamanız bitene kadar yüzmeye başlamayın. Aman Dikkat! Doğuma hazırlanırken doku bağlarını gevşeten relaksin adlı hormon, doğumdan beş ay sonrasına kadar işlevini sürdürür bu nedenle incinmeye daha da meyilli olabilirsiniz. Eğer emziriyorsanız iyi beslenmeye ve enerjinizi en üst seviyede tutmaya ihtiyacınız var. Rahatlayın, düzenli egzersiz dışarı çıkmadan önce bebeğinizi emzirmenize rağmen anne sütü miktarını etkilemez. Eğer beliniz ağrıyorsa, otururken kendinize dikkat edin ve zorlayıcı egzersizlerden kaçının. Önemli Tavsiyeler