Boyun ağrısı yapan nedenleri 5 ana başlıkta ele alınabilir
- Romatizmal hastalıklar
- Kırık, çıkık, kas zorlanmaları gibi travmaya bağlı oluşan sorunlar
- Bölgesel boyun hastalıkları
- Kemik hastalıkları
- Kas-sinir hastalıkları
Stres ve gerilim boyun ağrısına yol açar mı?
Stres ve gerilimin kendisi vücutta ağrıya genellikle yol açmaz ama kişinin ağrı eşiğini düşürerek kişiyi ağrıya duyarlı hale getirir. Dolayısıyla stres altında çalışan ya da yaşayan kişiler ufacık sorunları bile ağrı olarak algılayabilir. Bunun yanı sıra halk arasında kulunç ya da kas romatizması olarak da bilinen “miyofascial ağrı sendromu” ve kronik kas ağrılarıyla kendini gösteren “fibromiyalji” gibi hastalıkların oluşmasına zemin hazırlayabilir.
Boyun ağrısını gidermek için günlük egzersizler çok yararlıdır. Ancak egzersiz planı yapmadan önce, ilk olarak ağrıya yol açan nedenin çok net bir şekilde ortaya konulması gerekir. Eğer egzersiz yapmaya engel yok ise, boyun, sırt ve omuz çevresi kaslarını kuvvetlendirmek ve germek biz fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanlarının önerdiği temel egzersizlerdir.
Herkese standart egzersiz formu vermek yerine, kişiye özel egzersiz planı yapmak doğru olandır. Bu konuda fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı ve fizyoterapistlerden destek alınmalıdır.
Boyun ağrılarından korunmak ve akut dönemi atlattıktan sonra bir daha boyun ağrısı çekmemek için hekimler sıklıkla yüzme önerirler. Buna karşın, yapılan çalışmalar kişilerin keyif alarak yaptığı her türlü egzersizin boyun ağrısı da dâhil tüm ağrıların oluşmasını önlemede ve kontrolünde etkili olduğunu göstermektedir.
Kafa dışarıda serbest stil yüzmenin boyun ağrıları azaltmak yerine artırabildiği bilinmektedir. O yüzden iyi yüzme bilmeyen bir kişi serbest stil yüzmek yerine sırt üstü yüzmeyi tercih etmelidir.
Ofiste çalışırken pratik öneriler
- Sırtınızı koltuğa tam dayayın,
- Bel ve sırtınızı uygun koltuk veya yastıklarla destekleyin,
- Bilgisayar ekranının tam karşınızda olmasına dikkat edin,
- Bilgisayarın orta kısmını mutlaka göz hizasında tutun. Eğer diz üstü bilgisayar kullanıyorsanız bilgisayar yükselticisi kullanın ya da diz üstü bilgisayarı ara kablo ile masa üzerinde bulunan sabit ekrana aktarın.
- Ekran karşısında sürekli çalışmak yerine zaman zaman ara verin. Arada koltuktan kalkın, gerekirse boyun ve sırt egzersizleri yapın.
Uyurken dikkat edilmesi gerekenler
- Uyurken boynunuzun olabildiğince normal pozisyonda durmasına dikkat edin.
- Yan yatışlarda kulak ile omuz arasındaki mesafeyi dolduran kalınlıkta bir yastık boynu normale en yakın pozisyona getirendir. Bu kalınlıktaki bir yastık sırt üstü yatışta da boynun ileri derecede arkaya gitmesine ve de öne bükülmesine olanak tanımayarak boynu en iyi şekilde destekler.
- Yüzüstü yatmaktan kaçının
Ne zaman, hangi hekime başvurmalı?
- Eğer boyun ağrıları çeken kişide
- Ateş, terleme, halsizlik, kilo kaybı gibi şikayetler varsa
- Ağrı kol veya bacaklara yayılıyorsa
- Kol ve bacaklarda kuvvetsizlik varsa,
- İdrar, büyük abdest kaçırıyorsa,
- Herhangi bir travma geçirdiyse
- Ağrının öksürme ve hapşırma ile artıyorsa mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurmalıdır.
Doç.Dr. Sedat Tolga Aydoğ