Düzenli egzersizi bıraktığınızda haftalar içinde bunlar olacak:
1. hafta
Hala biraz fitsiniz. Maksimal oksijen alımının yüzde 5'ini kaybettiniz. Bu şu anlama geliyor; kaslar için enerji üretmeye daha az oksijen var.
20 dakikada 5 kilometre koşabiliyorsanız, şimdi bu süreye 10 saniye daha eklendi.
2-3 hafta
Maksimal oksijen alımının yüzde 12'sini kaybettiniz. Kas kuvveti ve dokusunda azalma meydana geldi. Kas hücreleriniz artık daha küçük, buna karşın yağ hücreleriniz büyümeye başladı. 5 kilometreyi koşma süreniz 50 saniye daha uzayarak 21 dakika oldu.
4-7 hafta
Maksimal oksijen alımının yüzde 12'si ila15'ini kaybettiniz. Kas hücreleriniz artık daha da küçük. Büyüyen yağ hücrelerinden dolayı şişkin hissedebilirsiniz. 5 kilometrelik koşu süreniz 23 dakikaya çıktı.
2 ay sonra
Maksimal oksijen alımının yüzde 26'sını kaybettiniz. 5 kilometreyi koşma sürenizi hesaplamayı bıraktık çünkü bu iç karartıcı olmaya başladı. Böyle devam edersen büyük risklerle karşılaşacaksın:
Yüksek kan basıncı
Kandaki yağ oranının yüksekliği ( kolesterol )
Bazı kardiyovasküler hastalıklar
Obezite
Depresyon
Özgüvensizlik