Unutulmamalıdır ki kol kaslarını daha belirgin gösteren öndeki biseps olarak bilinen ön kol kaslarından çok trisepsler, yani kol arkası kaslarıdır. Daha dikkat çekici kol kasları için bu 5 hareketi antrenmanlarınıza eklemek işinize yarayabilir.
BARFİKS
Isınmaya barfiks ile başlayın. Barı tuttuğunuz yer omuz hizasında ve avuç içleriniz kendinize bakacak şekilde olsun. 3 set 10 tekrar yaparak ısının.
BARBELL CURL
Avuç içleri karşıya bakacak şekilde omuz genişliğinde barı kavrayın. Dirsekleri vücudunuzun yanında tutarak ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkarak kuvvet alın. 3 set 15 tekrar yapın.
TRICEPS DIPS
Düz bir basamak üzerine oturun. Elleriniz kalçanızın yanında dirsekleriniz geriye doğru bükülecek şekilde kalçanızı yere yaklaştırıp kendinizi kollarınız yardımıyla yukarı itin. 3 set 15 tekrar yapın.
BICEPS CURL
TRX iplerinin altına doğru girin avuç içleri yukarıya bakacak şekilde el bileğinizi alnınızın yanına yaklaştırana kadar dirsekleri hareket ettirmeden çekin, karnınızı sıkın. 3 set 12 tekrar yapın.
KOLLAR KAPALI ŞINAV
Şınav hareketini kollar omuz hizası genişliğinde kapalı kalacak şekilde yaparsanız kol arkası kaslarınızı aktifleştirmiş olursunuz. 3 set 10 tekrar.
