Bir ay boyunca bu öldürücü alışkanlıktan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Ramazan ayını sigarasız geçirmeyi başaranlar özgüvenleri artar ve bırakma kararlılığını Ramazan ayı sonunda da sürdürebilirler.
Oruç tutmak sigara tiryakileri için daha zor olduğunu biliriz. Oruç tutan sigara tiryakilerinin gün içinde sürekli gergin, hoşgörüsüz, sinirli, mutsuz olmalarının, konsantrasyon güçlüğü çekmelerinin en önemli sebebi nikotin yoksunluğudur. Diğer yandan kan şekerinin düşmesi, kahve gibi kafein içeren maddelerden yoksun kalınması da bu gerginliği artırır ve şiddetli baş ağrılarına sebep olabilir.
Oruçluyken tüm gün sigara içilmemesinin ardından aniden sigara içilmeye başlanması vücuda bir etki eder. Bir kişi tüm günü sigaradan uzak geçirdikten sonra açılan iftarla birlikte tüm açlığına rağmen yemekten bile önce bağımlı olduğu nikotini alabilmek için sigaraya sarılabilir ve üst üste sigara yakıp nikotin açlığını gidermeye çalışabilirler. Bu durum kişinin kan basıncında ve kalp hızında ani yükselmeye neden olur, kalp krizi ve beyin kanaması riski önemli düzeyde artar. Beyin hızla uyarılır; baş dönmesi, gözlerde kararma, bulantı, gözlerde yaşarma, mide asiditesinde artış gibi semptomlar görülebilir.
Sigaranın içerdiği sayısı 4000’in üzerindeki kanserojen maddeden uzak kalmak vücudumuzun temizlenmesi için çok faydalı. İlk 24 saatte kan basıncı ve kalp atım hızı bazal düzeylere geri döner. İlk haftanın sonundan itibaren damak tadımız yerine gelir ve nefesimiz rahatlar. Kişiler, nikotin bağımlılık derecesine göre değişmekle birlikte genellikle ilk 6-8 saat içinde sigara arayışına girer. Bu istek sigarasız kalındığı süre uzadıkça giderek artar ve nikotin yoksunluk semptomları kendini göstermeye başlar.
Sigarayı hazırlıksız birden bire kesmek son derece güçtür. Bu nedenle Ramazan ayına birkaç hafta kala sigara ve kahve tüketiminin azaltılması yemek düzeni ayarlanarak vücudun oruca hazırlanması gerekiyor. Ramazan başlar başlamaz sigarayı bırakma kararlılığı gösterilmeli ve çevreye bu karar açıklanarak sosyal destek alınmalıdır. Kahve ile sigara içme alışkanlığına sahip kişilerin bu dönemde kahve yerine ıhlamur, meyve çayı içmesi öneriliyor.
Sigara binlerce kanserojen ve zararlı maddeler içeren ve bağımlılık yaratan bir maddedir. Sigarayı azaltarak bırakma denemeleri genellikle başarısızlıkla sonuçlanıyor. Her insan yeterince isterse, doğru motivasyonlarla sigaradan kurtulabilir. Bu konuda değişik tedavi yöntemleri de mevcuttur.
Uz. Dr. Süleyman Önal
Sağlık Müdürü