İnternational Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Demet Parlar’ dan dikkat edilmesi gereken 5 kural...
1. Aktif Bir Yaşam Sürün Ve Egzersiz Yapın
Düzenli olarak her gün egzersiz yapın. Sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın. Bel ağrılarını gidermeye yardımcı olan çok çeşitli egzersizler mevcuttur. Bisiklet, yürüyüş, yüzme, koşma gibi sporlar, fiziksel kondisyonu koruma adına tavsiye edilen faaliyetlerdir.
Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak bel sorunları en aza indirilebilir. Düzenli egzersiz yapmak; kasların ve eklemlerin çevresindeki bağların esnekliğini sürdürür ve korur. Beli destekleyen kaslar, egzersiz sayesinde güçlenir, vücudun duruşu düzelir. Kemikler daha sağlıklı hale gelir.
2. Sağlıklı Duruşu Bulun
- Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa;
- Omurganızın dik durumda olmasına dikkat edin.
- Bir bacağınızın altına 15-20 cm yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün.
- Pozisyonunuzu sıkça değiştirin.
- İki saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici egzersizler yapın.
3. Ağır Nesneleri Kaldırmayın
Ağır kaldırmak omurga için en tehlikeli işlerden biridir. Güvenli olarak ağır kaldırmak için; ayaklarınız yere sağlam bassın ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık omuzlarınız arasındaki mesafe kadar olsun. Belinizi düz tutarak çömelin.
Kaldırmak istediğiniz nesneyi vücudunuza çok yaklaştırarak kavrayın ve kaldırın. Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın. Ağır cisimleri hareket ettirirken çekmek yerine itmeyi tercih edin.
4. Baş Seviyesinin Üzerindeki Yerlere Uzanarak İş Yapmayın
Yüksekteki yerler için bir tabure veya sağlam bir merdiven kullanın.Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin. Bacaklarınızı gergin tutmayın
5. Bacaklarınızı Gergin Tutmayın
Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin.