Kalsiyum

Kalsiyumun vücutta kullanım alanları, eksikliğindeki belirtiler, nelerde bulunur ve tedavilerdeki kullanımı.

Kalsiyumun Vücutta Kullanım Alanları

Büyüme dönemindeki çocuklar, ergenler, gebeler ve emziren kadınlar kalsiyuma en çok ihtiyacı olanlardır. Kalbin ritmini düzenler, kandaki kolesterol değerlerini düşürür. Ayrıca B12 vitamin emiliminde önemli rol oynar. Özellikle vücuttaki demirin kullanımı için önemlidir

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri

Kas ve eklem ağrıları, kemiklerde zayıflama, tırnaklarda kırılma ve çatlama veya kolay kırılmalar görülebilir. Erken katarakt oluşumu görülebilir. Kandaki kolesterol düzeyini arttırır. Dikkat bozukluğu oluşabilir. Huzursuzluk, halsizlik, kaslarda kramp yapabilir.

Tedavide Kullanım Alanları

Raşitizm, osteoporoz. Uykusuzluk, eklem ağrılarını geriletmek için, depresyon, anksiyete, alerjilerde ve sindirim sistemi hastalıklarında kullanılır.

Kalsiyum İçeren Besin Kaynakları

Yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum kaynağıdırlar ancak ıspanak gibi yüksek ogzalik asit içerenlerinde kalsiyum emilimi azalmıştır. Karnabahar, brokoli, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez kalsiyum içeriği yüksek gıdalardandır. Süt ve sütü ürünleri kalsiyum kaynağı olarak iyi birer kaynaktırlar fakat magnezyum içeriği yönünden zayıf olduklarından kalsiyum emilimi tam olamayabilir. Ayrıca süt ve ürünleri birçok insanda alerjik reaksiyonlar yaratabilir. Bu yüzden kalsiyum ihtiyacımızı birçok kaynaktan sağlamak daha doğrudur.

Dozları

  • Önerilen günlük dozu: 800 mg,
  • Tedavi dozları günlük: 500-1500mg aralığıdır.
  • Aşılmaması gereken doz: günlük 1500mg' dır.
    • Uyarılar

  • D vitamini eksikliğinde;
  • Mide barsak sistemi hastalıklarında,
  • Düşük mide asidinde,
  • Aşırı stres durumlarında,
  • Hareketsizlikte,
  • Çok yüksek oranda protein ve yağ alımı.
  • Ispanak, pazı, pancar, kakao gibi ogzalik asitli yiyecekler alındığında ve yüksek fosfor alımında kalsiyum emilimi bozulabilir.
    • Kalsiyum içeren ilaçların kullanımı ile bazen kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi şikayetler oluşabilmektedir. Böbrek hastalığı bulunanlarda hekime danışılması gerekir. Böbrek taşı hikayesi olan hastaların kalsiyum içeren ilaçları kullanması ile taş oluşumu riski artabilir.

    Kalsiyumun En İyi Alım Şekli

    Gece yatmadan önce bir bardak su ile alınan kalsiyum hem rahat uyku sağlar hem de geceleri vücut tarafından rahat emilir. Kalsiyum emilimini güçlendirmek için magnezyumlu preparatlar tercih edilmelidir. Çok yağlı yiyecekler kalsiyum emilimini bozacağından birlikte alınmamalıdır.

    İlgili Sağlık Konuları

    İlgili Haberler