Diyetisyen Elif Yıldız
Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız.
Yeterli ve dengeli beslenmek için;
- Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
- Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
- Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
- Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
- Sofradan doymadan kalkmalısınız.
- Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
- Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)
Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.
Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir. Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.
Sağlıklı Günler.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır.
www.ozlemsert.com