Geçtiğimiz haftalarda belediyelerin parklarda kullanıma sundukları egzersiz aletlerini inceledim. Belediyenin rakamlarına göre bugün sadece İstanbul’da, 220 parkta toplam 2.740 egzersiz aleti mevcutmuş. Topluma egzersizi sevdirme ve egzersizi hayatımızın içine dahil etme açısından iyi bir uygulama olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle de “Parklarda Dikkatlice Harekete Geçelim” sloganıyla yola çıktım. Egzersiz aletlerini incelerken, kullananların bazılarının hareketleri yanlış yaptığını, bazılarının ise ara vermeden tükenene kadar devam ettiğini, ağırlık kaldırma manevraları sırasında nefes tuttuklarını ve hatta ıkınma hareketi yaptıklarını gözlemledim. Ve öğrendim ki; kimisi özellikle aç karnına veya yemekten hemen sonra “yediklerimi yakayım” düşüncesiyle gelirken kimisi de öğle vakti güneşin altında kan ter içinde kalmış… Sohbet esnasında egzersiz aletlerini kullananların bazılarının çeşitli hastalıkları olduğunu da öğrendim. Bu arada önemli bir detay da gözüme takılmadı değil; aletlerin bir kısmının üzerinde bulunan kullanma talimatları düşmüş, üzerinde kullanma talimatı olanlar ise, söz konusu hareketi sadece resimler aracılığıyla anlatmış…
Yanlış Uygulamaları Engellemek Şart Aletlerin üzerindeki kullanım talimatlarının yetersiz ve halkımızın egzersizi nasıl uygulayacağıyla ilgili bilgilerinin eksik olmasından kaynaklanan yanlış uygulamaları engellemek amacıyla neler yapılabilir? İlk olarak aletlerin üzerindeki bilgileri artırmak, anlaşılır biçimde hem yazılı hem de görsel bilgilerle hareketin nasıl yapılması gerektiğini açıklamak, kişinin hareketi doğru bir şekilde uygulamasını sağlayacaktır. Hareketlerin uygulanması sırasında adım adım nelerin yapılması gerektiği numaralandırılarak, şekil ve açıklamalarla direktifler halinde ayrıntılı biçimde yazılabilir. Egzersiz aleti üzerinde çalışırken ne tür ters hareketleri yapmaktan kaçınmak gerektiğine de mutlaka değinilmeli. Bu şekilde kişileri, yanlış uygulamalar sonucu ortaya çıkabilecek sakatlıklardan korumuş oluruz. Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da aletlerde çalışırken kişilerin, uyguladıkları hareketleri sesli saymalarıdır. Böylece bireylerin hareket sırasında nefeslerini tutmaları ve ıkınma hareketiyle kan basınçlarını yükseltmeleri önlenmiş olur. Egzersizler güneş ışınlarının dik geldiği saatler yerine sabah veya öğleden sonra yapılmalı. Özellikle yaklaşan yaz aylarında öğle vakti yapılan egzersizler kan basıncında ve kalp hızında istenilen düzeylerin üzerinde artışlara neden olur, hatta kalp krizi ve beyin kanaması gibi tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Ayrıca hastalığı olan bireylerin hangi egzersiz aletinde çalışmaması gerektiğinin, egzersiz konusunda uzman hekimlere danışılarak egzersiz aletlerinin üzerinde belirtilmesi gerekir. Egzersizde 5 N Kuralı