Diyetisyen Damla Demirtürk, Doğru Beslenmeye ve Obezite Hastalığına Dikkat Çekiyor
ÇOCUKLUK VE ERİŞKİN DÖNEMDEKİ OBEZİTENİN ÖNLENMESİ İÇİN ALTIN KURALLAR
Çocukluk döneminde obezitenin önlenmesi erişkin dönemdeki komplikasyonları azaltır.
Bebekler, ilk 6 ay anne sütüyle beslenmelidir.
6 aydan sonra, ek besinlere erken başlanmamalı, verilen ek besinlerin niteliği, miktarı çocuğun ayına uygun olmalıdır. Ek gıdalar verilirken biberon yerine kaşıkla beslenmelidir.
Çocukların büyüme-gelişme dönemi takip edilmelidir.
Çocuklara her gün kahvaltı etme alışkanlığı kazandırılmalıdır.
Çocuklara yiyecekler hiçbir zaman ödül olarak verilmemelidir.
Evde pişen yemeğin uygun miktarda tüketilmesi sağlanmalı ve öğün atlanmamalıdır.
Yağ ve şeker oranı düşük, lif içeriği yüksek besin değeri fazla olan gıdalar tercih edilmelidir.
Kademeli olarak fast food tüketimi azaltılmalı ve diğer abur cuburlar tüketilmemelidir.
Gece yatmadan önce kalori bakımından yüksek yiyecekler tüketilmemelidir.
Yiyecek ve içeceklerin mutfak masası gibi belli yerde tüketilmesi sağlanmalı bilgisayar ya da televizyon karşısında yemek yenmemelidir.
Televizyon izleme, bilgisayar oyunları gibi pasif ev içi faaliyetler kısıtlanmalı, televizyon ve bilgisayar yatak odasına konulmamalıdır.
Radyo, televizyon, gazete gibi kitle iletişim araçlarındaki eğitim köşelerinde obeziteye yer verilmelidir.
Günlük 8-10 bardak su tüketimine özen gösterilmelidir.