Yetişkinlerin yüzde 25'i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor.
Boyun ağrısı sebepleri
- Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)
- Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
- Osteoartrit
- Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
- Fibromiyalji
Boyun ağrısını arttıran sebepler
- Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
- Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları
- Yanlış pozisyonda uyumak
- Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
- Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler
Tedavisi:
- Ağrı kesici ilaçlar
- Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
- Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
- Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)
- Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
- Boyun desteği olan yastıklar
Bunları yapın
- Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin -uygun dizilimde olması önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapın
- İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin
- Düzenli yürüyüş yapın
- Dik oturun ve yürüyün
- Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin
- Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,
- Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın
- Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın
Bunları yapmayın
- Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın
- Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın
- İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının
- Uzun süre molasız araç kullanmayın
- Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının
- Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın
- Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün
- Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın
Nasıl oturmalıyız?
- Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın
- Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin
- Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun
- Göğsünüzü yukarda tutun
- Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun
Bilgisayar kullanımı
- Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun
- Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın
- Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun
- Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.
Telefon kullanımı
- Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın
- Kulaklık kullanın
Uzanırken dikkat edin
- Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.
- Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.
- Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.
- Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.
- Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın